“Balance Natural-Punto Surf Semana 10″, radio 104.7 “Dolor de hombro”

En esta entrevista del día martes 28 de mayo realizada al Dr. Donald Vega en el programa Punto Surf de radio 104.7, por Mario Fernandez, se explica uno de los estiramientos para realizar como parte del protocolo de eliminación de dolor de hombro del Programa de Entrenamiento para el surf de alto rendimiento… Mejore su surf fuera del agua.

El video del estiramiento se hizo en el Centro de Acondicionamiento Físico Smart Living Fitness Center, especializado en entrenamiento para surf.

Para conocer más sobre los estiramientos que debería realizar puede ver gratis en este enlace el primer capítulo de nuestro programa de acondicionamiento físico en donde se explica una autoevaluación para 22 zonas diferentes que podría necesitar estirar.

Para leer más sobre por qué es importante hacer acondicionamiento físico para el surf puede leer nuestro artículo en donde hablamos sobre el tema.

El ejercicio de esta semana corresponde a una movilización específica para lograr obtener el rango completo de extensión espinal en la parte baja de la espalda o zona lumbar llamado Mc Kenzie Press Up ya que de haber una limitación en este rango de movimiento en donde el torso no se levanta lo suficiente de la tabla al remar, se puede dar una sobrecarga del hombro debido a que este debe subir más de la cuenta para alcanzar el punto de contacto de la mano con el agua, algo que no se daría si el pecho está bien levantado de la tabla al remar y esto  puede terminar resultando en dolor de la articulación e inhibición refleja muscular del manguito rotador.

Se deben realizar de 1 a 2 sets en donde el cuerpo se coloca boca abajo con las manos en el suelo a la altura de los hombros como en posición de push up, se insipra abajo y se espira mientras se sube la parte superiror del cuerpo tal y como se muestra en el video abajo, al bajar se inspira nuevamente.  El rango de movimiento se debe detener en el momento en que los huesos de la pelvis se despegan del suelo.  Se realizan sets de 20 repeticiones muy lentamente todos los días.

Puede leer sobre la entrevista del 12 de marzo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 14 de marzo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 19 de marzo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 26 de marzo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 9 de abril del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 16 de abril del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 23 de abril del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 1 de mayo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 16 de mayo del 2013 en este link.

Puede leer sobre la entrevista del 21 de mayo del 2013 en este link.

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