Por qué Acondicionamiento Físico para el Surf?

Por Dr. Donald Vega

Por qué realizar un acondicionamiento físico para el surf?

Cada surfista quiere ser un mejor surfista.  Este deseo es una tendencia común que va desde el surfista profesional que se encuentra en competencia hasta Lisbeth Vindas Snapel más principiante.  Para muchos, el surf representa el escape de la rutina semanal, para otros, representa una pasión que corre por las venas, sin embargo, el deseo de expresar maniobras más poderosas y radicales o simplemente mejorar con cada sesión en el agua está presente inclusive en el surfista más recreativo. El método más común para lograr este objetivo es ver videos de surfistas profesionales junto con más y más práctica.  Aunque este acercamiento parece lógico, es exactamente la razón de por qué muchos surfistas terminan lesionados y rara vez alcanzan su verdadero potencial. ¿Por qué? Simplemente porque muy pocos surfistas asocian la necesidad de una mejor condición física con su búsqueda por un mejor rendimiento.

No es sino hasta ahora que los surfistas finalmente se están dando cuenta de que un programa de ejercicios científicamente diseñado es necesario para maximizar su rendimiento, esto gracias al éxito que ha sido alcanzado por la 5 veces campeona mundial, Stephanie gilmoreStephanie Gilmore y el 2 veces campeón mundial, Mick Fanning, quienes han incorporado un programa personalizado de ejercicios bajo esta filosofía  como una parte importante de su preparación y que les ha llevado, en conjunto con su gran talento, a alcanzar increíbles resultados, esto, además de la utilización de esta filosofía por parte del mismísimo Laird Hamilton a través del entrenamiento directo con mi mentor, Paul Chek, introduciendo de esta manera el deporte del surf a una nueva era en donde aquel que falla en utilizar esta ventaja comprobada, comienza a moverse relativamente más lento en comparación con aquellos que deciden usarla.

El surf está comenzando a ser percibido como un verdadero deporte profesional que requiere una seria preparación y esa es justamente la razón de por qué este programa se ha convertido en una realidad.

Sin un entendimiento real de la ciencia de la fuerza y el acondicionamiento, el surfista que intenta un acondicionamiento probablemente busque ayuda en personaltraining1_largevarios videos, libros o entrenadores personales locales.  Habiendo seguido el consejo de cualquiera de esas fuentes, muchos surfistas encuentran una mejoría en su apariencia, sin embargo se decepcionan cuando no encuentran un mejor rendimiento en el surf.  El resultado inevitable es el abandono del programa de fuerza y acondicionamiento para mejorar su rendimiento.

Es un hecho que hay libros, revistas y algunos videos dirigidos a aquellos que buscan acondicionamiento físico para el surf, desafortunadamente, luego de una cuidadosa revisión de mi parte, es evidente que esos programas de ejercicios se enfocan ya sea en un único aspecto, generalmente la potencia o están pobremente diseñados basándose en principios de fisicoculturismo.  A diferencia del surf, el fisicoculturismo no incluye un componente funcional, ahí el éxito no depende de la aptitud, balance, coordinación, velocidad, poder, agilidad y flexibilidad entre otros aspectos. Cantidad de máquinas y técnicas han sido desarrolladas para aislar músculos, sin embrago, este ambiente es completamente diferente a aquel en donde se desarrolla el surf.

Cuando los surfistas entrenan utilizando programas basados en principios de fisicoculturismo, el adormecimiento de la habilidad del sistema nervioso para activities-weight-trainingorganizar y sincronizar movimientos multi articulares es inevitable.  Este resultado es completamente opuesto a aquel deseado para el surf, como usted lo puede imaginar.

Cuando un atleta está lesionado se debe brindar cuidadosa atención a la causa de la lesión.  A menudo los pacientes buscan una cura rápida, de modo que los médicos y terapeutas se enfocan en eliminar el dolor en lugar de llegarle a la raíz del problema.  Sin embargo, cuando la eliminación del dolor es percibida como la cura, los problemas estarán prontos a reaparecer.  Las lesiones reaparecen y muchas carreras atléticas llegan a su fin cuando lo que debería haber pasado es un pequeño periodo de recuperación. El dolor recurrente en el cuello, espalda alta y baja, hombros, rodillas y tobillos son endémicos entre los surfistas.

Al seguir un programa de ejercicios diseñado cuidadosamente, que acondiciona al surfista de manera específica para el deporte del surf, el riesgo de lesiones puede ser reducido.  Adicionalmente, un surfista que sufre ya de una lesión tendrá mayores  posibilidades de regresar al deporte si el programa toma en cuenta la raíz de la lesión.

El surf es una actividad ALTAMENTE demandante donde el surfista requiere de resistencia para largas sesiones de surf; fuerza y potencia para un rápido Jair Pérez - Copyremado y maniobras radicales y explosivas; agilidad, flexibilidad, coordinación y balance para todo tipo de retos y recuperaciones  durante y después de maniobras como snaps, aéreos, floaters, 360s, mantenerse en el tubo o el simple pero necesario drop, todas al mismo tiempo!

Este programa de Surf de Alto Rendimiento se ha logrado desarrollar utilizando la filosofía creada por mi maestro, pionero y líder mundial en la enseñanza y aplicación del ejercicio funcional, en donde se da una secuencia de pasos para construir función hacia la siguiente fase y así asegurarse de que el cuerpo ha sido acondicionado apropiadamente para ser capaz de manejar las demandas impuestas, de modo que se pueda adaptar y progresar hasta el punto en que el ambiente de entrenamiento se haga similar e inclusive más demandante que el ambiente actual en que el surf se desarrolla, lo que  permita un mejor rendimiento en situaciones de la vida real.

La fórmula que no solo los surfistas deben seguir, sino, cualquier atleta que busque acondicionarse específicamente para cualquier deporte, debe ser Diego Naranjo - Copyprimero la Flexibilidad y corrección de postura; luego estabilidad; luego fuerza y finalmente la potencia.

En los programas actualmente disponibles sobre entrenamiento para surfistas existe un enfoque ya sea en estabilidad o en fuerza, ignorando por completo los otros principios para crear un físico bien acondicionado y balanceado.  En este programa, por el contrario, se establece toda la secuencia científicamente analizada para que cualquier surfista, sin importar su nivel, comience a avanzar de acuerdo a su estado actual de rendimiento.

A continuación detallo el contenido del material del video de acondicinamiento físico “Mejore su surf fuera del agua

Este video contiene la secuencia de ejercicios completa para 1 año de entrenamiento.New Picture (3)

A continuación se explica de qué se trata cada fase incluida en el video.

  1. Testimonios de varios surfistas profesionales que se encuentran actualmente realizando el programa, así como del presidente de la Federación de Surf de Costa Rica.
  2.  Introducción: donde se da una descripción del contenido del video junto con instrucciones para la realización del programa.
  3. Un video clip donde mi maestro Paul Chek, entrenador de Laird Hamilton, explica cómo se beneficiará usted de este acercamiento.
  4. Auto evaluación: Aquí enseño cómo realizar una auto evaluación que servirá como punto de inicio y conocer así qué debe ser corregido.  Esto se realiza en 4 diferentes áreas. 1. Postura para determinar la postura estática del individuo; 2. Relaciones de longitud y tensión muscular para conocer cuáles músculos deben ser estirados en 23 diferentes pruebas; 3. Lesiones actuales y cómo ellas afectan el desarrollo del programa y 4. Desarrollo infantil para conocer si hay algún eslabón incompleto en el desarrollo del individuo en su primer año de vida y que afectará el rendimiento de por vida, esto, para ser corregido.
  5. Estiramientos: aquí demuestro 24 diferentes estiramientos que deben hacerse según el resultado de la auto evaluación.  También enseño estiramientos de mantenimiento, pre-evento y post-evento.
  6. Ejercicios de calentamiento: se trata de una serie de ejercicios de calentamiento para antes de entrar al agua,  con el objetivo de lubricar las 6Barticulaciones, calentar músculos y tejido conjuntivo, activar el sistema nervioso y afinar los sentidos, divididos en tres componentes: 1. Movilización de la energía muscular para crear consciencia del nuevo rango de movimiento creado en las articulaciones además de ser una forma de estiramiento activo. 2. Calentamiento y activación de los reflejos del tronco para músculos y patrones de movimiento. 3. Ensayo Motriz visualizado, con el objetivo de preparar al cuerpo mentalmente para una sesión de surf a través de un método altamente efectivo.
  7. Programa de ejercicios para la fase de Flexibilidad y Corrección de Postura: Aquí el surfista aprenderá la primera fase de ejercicios con un enfoque en la corrección de la función de la musculatura del tronco y estiramientos correctivos junto con ejercicios correctivos para llevar la postura a una línea ideal. Esto permitirá una perfecta alineación para cada articulación, corrigiendo y evitando así compresiones, torsiones y desgastes innecesarios.  Se divide en dos fases de 6 semanas cada una, la primera llamada “aislamiento neuromuscular” para llevar los músculos a una conciencia de que existen a través de ejercicios de aislamiento; y la segunda fase, llamada “integración neuromuscular” en donde los músculos, ahora rehabilitados en función, comienzan a conectarse y trabajar en conjunto con otros músculos y partes del cuerpo.
  8. Programa de ejercicios para la fase de Estabilidad: Ésta fase se divide en 3 sub fases de 6 semanas cada una y es una etapa muy importante del programa ya que el cuerpo es entrenado en un ambiente inestable, ofreciendo un reto progresivo a la base de soporte para crear adaptación en equilibrio, balance y estabilidad, ayudando así al surfista en todo tipo de maniobras para evitar caerse de la tabla o bien, hacer recuperaciones aparentemente imposibles.
  9. Programa de ejercicios para la fase de Fuerza: Aquí desarrollamos el componente necesario de fuerza en preparación para la última fase del Donald Vega Bola Suizaprograma donde al surfista se le acondiciona para que sea capaz de ejecutar maniobras con potencia.
  10. Programa de ejercicios para la fase de Potencia: Esta es la última parte del programa donde las fases previas se combinan en lo que se denomina potencia que es la capacidad de expresar los movimientos de manera explosiva.
  11. Extras: Una breve introducción a 5 de los 7 Principios Fundamentales de la Salud que deben ir de la mano con el programa de ejercicios si lo que se busca es verdadero progreso.  Los 5 Principios son nutrición, hidratación, ejercicio, sueño y respiración.

El programa incluye un documento con la guía completa de instrucciones; la programación de cada fase de ejercicios con la descripción de todas las variables como cantidad de sets, repeticiones, descansos, velocidad de ejecución y distribución de los ejercicios a través de la semana y finalmente, todas las fotos de los ejercicios tanto de evaluación como de estiramientos, calentamiento antes de entrar al agua, corrección del desarrollo infantil y las fases de entrenamiento propiamente para que el surfista las tenga como guía y no tenga que estar viendo el video cada vez que vaya a realizar el programa de entrenamiento.

Vea aquí el primer capítulo del video de acondicinamiento físico “Mejore su surf fuera del agua” correspondiente a la autoevaluación gratis:

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